En muchos casos es necesario bajar algunos kilos ya que los excesos de grasa, tienden a acumularse en el estómago. Una alimentación ligera y equilibrada es el primer paso para mantener el abdomen en forma.
Sólo tienes que cuidarte un poco y rápidamente notarás los resultados.
Abusa de la fibra
Absorbe el agua de los alimentos y aumenta el volumen del bolo alimenticio, lo que favorece la movilidad intestinal y previene el cáncer de colon. Si tus hábitos intestinales son regulares te sentirás ligera y con la tripa deshinchada.
Pocas grasas
Hacen lentas y pesadas las digestiones. Recuerda que la dieta mediterránea es sana y nada aburrida. Consume con moderación quesos y huevos y evita sobre todo los fritos, embutidos, nata, dulces, helados y frutos secos.
Toma cereales, fruta, verdura, pasta, carnes y pescados.
¡Ojo con la lechuga!
Con la idea de comer sano y ligero puede que abuses de las ensaladas a base de lechuga. Ten cuidado con ella ya que produce gases y te abulta el vientre.
Movimientos clave
- El toque de los dedos: Acuéstate con las piernas elevadas perpendiculares al piso, y las rodillas algo flexionadas. Extiende los brazos al techo, contrae los abdominales y levanta los hombros del suelo, tratando de alcanzar los pies con las manos. Elévate lo más que puedas y concéntrate en contraer los abdominales. Mantén la contracción por un segundo y regresa a la posición inicial. Descansa 10 segundos y repite.
- Elevación de pierna: Acuéstate con los hombros ligeramente separados del piso y las puntas de los dedos de tus manos descansando sobre tu frente. Inhala a través de la nariz y contrae los abdominales. Despacio, levanta la pierna derechaunos 12 cm. del suelo. Sostén la posición por un segundo y baja la pierna hasta el piso lentamente. Concéntrate en hacer trabajar los abdominales inferiores. Repite el ejercicio, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.
- Abdominal lateral: Acuéstate sobre el costado derecho con las piernas rectas y el brazo derecho inclinado, formando un ángulo de 30° con respecto al cuerpo. Coloca tu mano izquierda tras la oreja, con el codo hacia arriba. Levanta la pierna izquierda unos 30 cm. del piso al mismo tiempo que elevas el torso en dirección a la pierna, impulsándote con el codo derecho. Sostén la posición por un segundo, regresa al inicio. Repite del lado opuesto.
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